こんにちは、海戸（@newtry17）です。
私がApple Watchを初めて購入してから半年が過ぎました。運動不足だった自分の生活を見直したくて購入したApple Watch。最初はずっと付けてることに抵抗は無いかと不安もありましたが、今では充電時以外はほぼ付けっ放しです。
Apple Watchでのダイエット
日々の生活の中で運動を継続することは容易ではありません。仕事に家事にと追われる内に一日が終わってしまう現実。20代でダイエットに成功してたもののいつの間にかリバウンドしておりました。気づいてはいたけど、逃げてきました。40代になり健康面での不安を解消したくてもう一度ダイエットに挑戦することにしました。
そんな中でApple Watchを選んだのは、機能性の高さに惹かれたからです。それまでHUAWEIのスマートウオッチを使ってたんですが、物足りなさを感じて色々検討した上でApple Watchを選択しました。
ダイエットを本格的に開始して5ケ月。まだまだ途中経過ではありますが、現在-9kgの成果が出ております。目指すはバリバリに運動してた頃の若かりし頃の体。無理の無いように継続したいと思っております。
まずは「焦らず、ゆっくり」を合言葉に短期間での急激なダイエットをしないこと。
無理の無い目標を立てること
効果がすぐに現れなくても諦めずに継続すること
とにかく私は長い目で見て少しずつ少しずつ体重を落とすことに重点を置いて、毎日続けることを欠かしませんでした。もちろん無理な計画だと継続が難しいので「毎日」を目標に短時間から始めました。
iPhoneのフィットネスアプリで「アクティビティ」の目標設定をすることでリングを完成させる意欲が湧いてきます。まずは緩めの目標から始め徐々に活動時間を増やすことでモチベーションを維持できました。
ダイエットを始めるにあたり目標を設定することは非常に重要です。そして私は急激なダイエット目標よりもゆるりと長い目で見た目標設定の方が効果がありました。
「3ヶ月で10キロ痩せたい」とか「夏までに5キロ痩せたい」とか短期間での減量を目標にすると、どうしても無理なダイエットをしてしまいがちです。過酷なダイエットにおいて一番大切なことは継続することだと思うので、毎日少しずつ日課にすることをまずは実践しました。
Apple Watchを毎日付けてることによって日々の活動量を知ることができます。仕事上、よく動く日と事務作業に追われる日があります。動いて無い日は帰宅後にウォーキングすることで調節しています。
iPhoneのフィットネスアプリでアクティビティの目標を設定することができます。カロリー消費、エクササイズ、スタンド時間の目標を定めることでリングを完成することができます。
始めは無理の無いこれぐらいだったら達成できそうかなぁという目標よりほんの少しだけ増やします。そしてそれが無理なくクリアできるようになれば少しずつ目標設定を高めて一日の活動量を増やしていく。このやり方が私にはとても合っていて、リングを完成することで達成感を味わうことができるので、挫けることなく継続することができています。
必然的に動く時間が増えることで、ダイエットに繋がってることを実感できます。
ダイエットをするにあたり一番の苦労は継続することと、時間を作ることでした。継続することは無理の無い目標を立てることでなんとか守られています。
しかし運動するための時間を確保することが非常に難しく苦労しています。朝も早くから夜まで仕事。家事に子供との時間。田舎なためジムもないし、夜なんてまっ暗でウォーキングするなんて環境でもなく、今は家にランニングマシンを導入しています。更にテレビゲームを利用した運動、筋トレ、休みの日には子供と公園遊びで本気で走り回ったり。
ガッツリ運動に費やす時間はなかなか取れませんが日々の中で動くことを意識して生活しています。ランニングマシンやテレビゲームだと消費カロリーが計算されます。よく食べたなぁと思った日はその分、運動時間を伸ばします。消費カロリーを意識すると安安とお菓子なんて口にできなくなりますが。カロリーを意識することで食事も管理できるようになり、だらけきった生活を改善できてるのかなっと思っています。
40代、いつの頃からか「老い」を感じるようになりました。自分のためにも、家族のためにも健康に気をつけた無理の無いダイエットを継続していきます。
現在ダイエットを開始して5ケ月。約9キロの減量に成功しています。あまりにも恥ずかしくて体重を公開することはできませんが、これからも継続することを第一にApple Watchとともにダイエットしていきます。
ダイエット成功において運動、食事、どちらも切り離せません。運動だけに偏るとカロリー管理ができなくなります。食事を制限してしまうと健康な体が損なわれてしまいます。
どちらもバランス良く管理してダイエットすることが大事ですので、焦らずに自分のペースで目標達成へ向け努力していきます。
最後に私は今まで青汁が苦手でしたが、最近美味しくなってると聞いて栄養管理のために始めた青汁ですが、とても飲みやすいです。多少の粉っぽさは残るものの後味も良くお腹の調子も非常にいいのでおすすめしておきます。